"Go'zallik qurbonlikni talab qiladi!" Ushbu ibora har bir qiz, bir hafta dam olish kunidan keyin uning sevimli jinsilariga yoki yozgi davrda ishlashga urinishga qaror qilmagan bir ayol tomonidan esga olingan. "Jabrlanganlar" dan biri bu qat'iy parhez rejimlari bo'lgan har qanday parhezlarning har qanday parametrlaridir, ularning mohiyati tanaga kiradigan mahsulotlar sonini qat'iy kamaytirishdir.
Albatta, ular tezda natija berishadi (lekin aniq rioya qilinishi kerak), ammo ular dietani tark etganidan keyin deyarli darhol ko'payib borayotgan bir ulkan minusga ega. Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, siz oldingi uyg'unlikni qaytarishni xohlaysiz, vazn yo'qotishning to'g'ri parhasi "qutqaruv doirasi" bo'ladi. Bu juda ko'p ochlik va doimiy ochlik hissisiz vaznni tezda kamaytirishga yordam beradi.
To'g'ri vazn yo'qotish: nega PP
Qo'shimcha funtning sabablari nima? Bu erda erkaklar va ayollarga har doim juda nozik va chiroyli bo'lishga xalaqit beradigan bir necha omillar mavjud va ular shoshilinch ravishda PP-ga o'tishlari kerak deb aytadilar:
"Zararli" kompozitsiya bilan mahsulotlardan muntazam foydalanish. Ta'm, karsinogenlar, lazzatlar, tatlandırıcılar - bu tanamiz uchun haqiqiy "hiyla", insonni har safar ko'proq "mazali" eyishga majbur qiladigan haqiqiy "hiyla".
Kundalik ovqatlanishda muvozanat yo'q. Muayyan davrda beqaror ovqatlanish, johillik, qancha vaqt davomida qancha kaloriya iste'mol qilindi, tezda vazn to'planishiga olib keladi. Ko'pincha, ko'proq sarflanganidan ko'proq foydalaniladi (siz ovqatlanishdan keyin hammasi ham rozi bo'lmasligingiz kerak), sport zaliga yoki sayrga o'ting.
Notekis maydalash. Qoidalarga ko'ra, bir urg'u nonushta qilish uchun, oshpazga, oshpazni pishiradigan ovqat bor, bu esa ko'p soat davomida foydali moddalar bilan to'yingan ovqatlanishdir. Biz kechki ovqatga va oilamizning mazali, ammo juda og'ir, yuqori -calorie oziq-ovqat mahsulotlariga ega bo'lgan va yog 'qatlamiga kirishga vaqt ajratishga odatlanganmiz.
Asab va stressli shartlar. Biz hammamiz bilamizki, asabiy taranglik har doim "mazali" bilan siqiladi. Aksariyat ayollar uchun bu haqiqiy yopiq doiraga aylanadi. Tananing bir necha kilogrammga aylanganini his qilib, ular noqulay his qiladilar, ularning sevimli mahsulotlariga juda xafa va ko'proq suyanadilar, ularning eng sevimli mahsulotlariga ko'proq suyanishadi.
Odat kuchli narsa. Diyetdan chiqib ketgandan keyin darhol "to'g'ri" rejimda kamchilik qoladi, va ertami-kechmi, bunday qiyinchilik bilan kilogramm "mustahkamlash" bilan qaytariladi. Ko'p odamlar o'ylaydilar va nima uchun va nima uchun va agar maqsadga erishishni boshlang, agar gollar yana oshiq bo'lsa, zararli taom bor va uni suv sodali suvi bilan iching.
PP nafaqat sog'lom turmush tarzi, balki ruhiy holat. Hech bo'lmaganda to'g'ri ovqatlanish asoslari bilan tanishishga arziydi, chunki kunlarda, har kungi hayot yanada yorqin va quvnoq ohanglarga bo'yalgan.
Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom parhezga o'tishning 5 sababi
O'zingiz, tanangiz bilan shug'ullanish, kuchli motivatsiyani o'tkazish juda muhimdir. Ko'p afrasiz, lekin behuda. O'sha paytlarda ko'p yillar davomida tanangiz va hissiy holatni his qilishning hajmini kamaytirishga undash kifoya. Og'irlikni kamaytirish paragraflarga o'tishning yagona sababi emas. Sizga rejimingiz haqida o'ylash uchun yana besh sababni taklif qilamiz:
Hayot ancha baxtliroq bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish nafaqat nozik siluet, balki haqiqiy baxt, balki haqiqiy baxt, o'zi ustidan katta g'alaba. Tananing Trans yog'laridan, palma yog'i va boshqa zararli moddalardan xalos bo'lganda, uning ahvoli va hissiy foningiz sezilarli darajada yaxshilanadi.
Miya faolligi. Olimlar "Yummy" dagi zararli moddalar miyaning faolligini sezilarli darajada kamaytirishini isbotladilar, bu esa yoshi ko'payishi salbiy oqibatlarga olib keladi. Tez ovqatni yong'oq, sabzavot, mevalar bilan almashtiring va qanchalik tez o'ylay boshlaganingizga e'tibor bering.
Juda ko'p energiya. Oddiy uglevodlar tanani qisqa vaqt ichida to'yindi, shundan keyin siz bundan ham ko'proq ovqatlanmoqchisiz. Ularni komplekslar bilan almashtirish kifoya, bu kun bo'yi energiya bilan to'ldiriladi. Buning uchun baliq, don, go'sht, go'sht, sut mahsulotlarini qo'shing, kunlik menyu.
Yaxshi, juda katta uyquni. To'liq dam olish sog'liq uchun kalitdir. Ovqatingizni normal holatga qaytargan holda, siz kechasi yaxshi va qulay uxlayotganiga albatta e'tibor berasiz. Samarali natija uchun ekspertlar 12 A.M gacha uxlashni maslahat berishadi.
Immunitetni oshirish. Biz immunitetni nafaqat jismoniy zo'ravonlik bilan, balki kompilyatsiya qilingan elektr dasturini ham kuchaytiramiz. Siz va faqat siz o'zingiz yordamchisiz, tanangizning ustozi, uni vitaminlar, minerallar, makrous va mikroelementlar bilan to'ldiring va zararli yog'lar, palma yog'i va tarviq yog'larni yo'q qiladi.
Ovqatlanish uchun parhezga qanday mahsulotlar kiritilgan
Taxminiy foydali menyu bilan ishlashdan oldin, ruxsat etilgan, mahsulotlarning to'g'ri ro'yxatiga nima kiritilganligini aniqlash juda muhimdir:
Go'sht. Biz cho'chqa go'shti, mol go'shti va boshqa yog '"navlarini" rad etamiz. Biz "Ha" veal, tovuq, kurka deymiz. Biz parhezimizdan kolbasa, kolbasa, kolbasa va barcha turdagi kolbasalarni istisno qilamiz.
Baliq baliq. Ularning aytganlari nima deyishadi, lekin vazn yo'qotish ratsionida ko'proq go'sht mahsulotlari ko'proq bo'lishi kerak. Biz faqat past kamera navlarini tanlaymiz: pollock, cod, perch, pike perch.
Sabzavotlar. Bunday holda, deyarli hech qanday cheklovlar bo'lmaydi. Biz ko'katlar, karam, brokkoli, pomidor, bodring, sarimsoq, piyoz, qo'ng'iroq qalampirini iste'mol qilamiz. Faqat yuqori kraxmal tarkibidagi sabzavotlardan voz kechish kerak - bu kartoshka, makkajo'xori va boshqalar.
Mevalar. Bu turli vitaminlarning manbai. Mavsumiy vakillardan foydalaning, olma, shaftoli, qulupnay, o'rikga suyanadi. Quruq mevalar ham taqiqlanmaydi. Shirin oshiqlar albatta baxtli bo'lishadi.
Tuxum. Bu juda yuqori darajadagi - falorie mahsuloti, ammo siz uni rad etmaslik kerak. Haftada foydalanish normalari - bu uch qism. Og'irlikni kamaytirish uchun, ovqatlanishlar bedalum tuxumlarini afzal ko'rishini tavsiya qiladi.
Sut va sut mahsulotlari. Bu qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga qaror qilgan odam menyusining asosi. Biz kefirga suyanamiz, tvorog va achitilgan pishirilgan sutni. Ko'pincha kamroq, ammo qaymoq va qaymoqdan (yog 'miqdori kichik foizi bilan) foydalanishga ruxsat beriladi.
Xorvat va makaron. Tovar, donli, donlilar - bu zararli. Biz guruch, karabuğday, qattiq navlar pastasini olib, vaznni muvaffaqiyatli yo'qotamiz. Kuniga standart qism - 200 gramm.
Hayvonlarning kelib chiqishi. Ko'pchilik vaznni butun yog 'ishlatishdan bosh tortishadi. Ammo tananing to'liq, juda katta qismi uchun 5 gramm miqdori etarli bo'ladi. Bu ko'rsatkichga ta'sir qilmaydi, ammo sog'liqning umumiy holati yaxshilanadi.
Vazn yo'qotish uchun menyudan nimani butunlay chiqarib tashlash kerak
Vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish juda ko'p nuanslarni hisoblashni talab qiladigan va ko'p taqiqlarga ega. Jarayon muvaffaqiyatli boshlashi va tezlashtirilgan sur'atga borish uchun avvalo ovqatdan ba'zi mahsulotlarni oldindan chiqarib tashlash kerak.
Qat'iy taqiqlangan holda:
Shakar / tuz.
Mayonez.
Qovurilgan.
Dudlangan va tuzlangan.
Paketdagi sharbatlar.
Bug'doy unining pishirish.
Cookie fayllari va shirinliklar.
Ro'yxat birinchi qarashda ko'rinishi mumkin emas va hamma narsadan voz kechish juda mumkin. Ha, va hech kim vaznni vaqti-vaqti bilan eng sevimli zarar bilan oldindan zavqlanishni oldindan aytib bo'lmaydi, chunki pp-ni tezlashtiradi, tezlashtiradi va qisqa-sekislot ", bu tanaga ta'sir qilmaydi.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni anglatadi
Og'irlikni yo'qotish uchun menyu berishga harakat qilib, ko'p odamlar buni qilish juda qiyin deb o'ylashadi. Foydali oziq-ovqat zerikarli, mazali va monotondir degan noto'g'ri fikr mavjud. Biz sizga bu ishdan uzoqdaligini isbotlaymiz. Barcha turdagi don va kasslar bilan bir qatorda, siz uy xo'jaliklari orasida haqiqiy chayqalish hosil qiladigan yorqin, unutilmas did bilan tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
Masalan, tovuq ko'kragini yaxshi ko'raman, lekin uni pishirish qanchalik mazali va suvli ekanligini bilmaymanmi? Oq go'shtni olma bilan pishirishga harakat qiling. Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:
Tovuq fileti - 300 gramm.
Sut 1% - 70 ml.
Olma - 1 dona.
Pomidor - 1 dona.
Sarimsoq - 1 chinnigullar.
Piyoz - 1/2 dona.
Tuz, qalampir, ziravorlar - ta'mga.
Ovqat pishirish:
Mening tovuqim, quruq va mayda bo'laklarga bo'ling. Biz olmalarni go'sht sifatida bir bo'laklar bilan kesib tashladik. Kichik lampochka.
Biz maydalangan nurni va filetsiyani panga va taxminan 5-7 daqiqa davomida qovuramiz.
Panga olma qo'shing va 2-3 daqiqa davomida pishiring.
Pomidorni chuqur plastinka ichiga maydalang, sarimsoqni matbuot, tuz, qalampir va mavsum bilan sarimsoqni maydalang. Sutni to'kib, yaxshilab aralashtiring.
Biz go'shtni old tomondan olma bilan jihozlab qo'ydik, sut bilan aralashma bilan bir tekis to'kib tashlang va uni o'n daqiqa davomida pechga yuboring.
Bon ishtahasi.
"Bog'dan o'ngda" mahsulotlarining konsersusi "Viloyat sabzavotlari" nomli quyidagi retseptlarga o'xshaydi. Sizga quyidagi ingredientlarga kerak bo'ladi:
Tsukiini - 1 dona.
Baqlajon - 1 dona.
Pomidor - 4 dona.
Shishtilayotgan pishloq 80 gramm.
Sarimsoq - 4 tilim.
Yangi beyh - 2 filial.
Yog ', tuz, ziravorlar - ta'mga.
Ovqat pishirish bosqichlari:
Biz sabzavotlarni yaxshilab, tozalangan, kerak bo'lganda tozalaymiz, uni tozalang (mutanosib bo'lsa) tozalaymiz. Sabzavot aralashmasini bir oz qo'shish va mavsumga quying.
Biz pishloqni mayda bo'laklarga kesib tashladik.
Yog 'yog' ichida pishirish varag'ida sarimsoq plitalarining qo'shilishi bilan astar orasiga kiradigan sabzavot turlarini joylashtiring.
Biz to'ldirishni tayyorlaymiz: asosiy, ziravorlar, sarimsoq va moyni kosada birlashtiramiz. La'nati.
Sabzavotlarni xushbo'y aralashma bilan to'kib tashlang va to'liq yonish uchun pishiring. Pishloq seping va yana 3 daqiqa pishiring.
Idishni ko'katlar bilan bezatamiz va stolga xizmat qilamiz.
To'g'ri ovqatlanish haqida yoyib: asl shirin retseptlar bilan menyu
Kilogramm berishni xohlaysizmi, lekin shirinliklar qoldirib bo'lmaydimi? Bu muhim emas! Sizning pp erkaklaringizni mazali pishiriqlar bilan diversifikatsiya qilish, masalan, parhez sabzi pirojnoe, sizga kerak bo'ladi:
FathfaFound kefir - 150 gramm.
Sut 1% - 4 osh qoshiq.
Tuxum - 2 dona.
Sabzi - 100 gramm.
Jo'xori kepa - 4 osh qoshiq.
Bug'doy kepa - 2 osh qoshiq.
Pishirish kukuni 10 gramm.
Shakar-asubstituter - ta'mga.
TRAP O'tiga piliqish - 300 gramm.
Ta'mga to'q sariq qizaring.
Ovqat pishirish:
Biz barcha quruq ingredientlarni bitta plastinkaga birlashtiramiz, maydalangan sabzi, kefir, tuxum qo'shing. Hammasini bir hil holatgacha yaxshilab aralashtiring.
Yog 'bilan pishiriladigan idishni moylash, xamirni to'kib tashlang va uni tekislang.
Biz o'rtacha 30 minutga 180 daraja haroratda pishiramiz (tortning tayyorligiga qarab qarang).
Kremni tayyorlang: tvorogni tupurish bilan aralashtiring, blenderni qayta ishlang, Obni ishga tushirish ishini qo'shing va yaxshilab yoğurun.
Tayyor kekni 3-4 yupqa qatlamlarga ajratamiz, biz har birimizda hosil bo'lgan krem bilan surtamiz. Biz pirojniyni to'liq yig'amiz.
Biz muzlatgichga bir yarim soat ichida quyish uchun yuboramiz. Bon ishtahasi.
Og'irlikni yo'qotish mazali bo'lib, bu afsona emas. O'zingiz ishonch hosil qiling.